Air squat

Kniebeuge nur mit dem Körpergewicht

AMRAP

As Many Reps As Possible (So viele Wiederholungen wie möglich)

As Many Rounds As Possible (So viele Runden wie möglich)

Back Squat

Kniebeuge mit Langhantel im Nacken

Box Jump

Sprung auf eine Erhöhung, meistens eine Holzkiste.

Bsp.: 20, 24 und 30 Zoll (51, 61 und 76 cm).

Burpee

Aus der aufrecht stehenden Position werden die Hände vor die Füße auf den Boden gesetzt. Dann sofort die Beine nach hinten strecken und den Körper auf den Boden legen.
Anschließend den Oberkörper anheben und die Beine wieder anbücken und durch einen Streckspung in die Ausgangsposition zurück.

Clean

Das Heben einer Langhantel vom Boden auf die Schultern.
Dabei zieht man sich unter die Hantelstange, sobald sie Hüfthöhe erreicht hat.

Clean and Jerk

Das Heben einer Langhantel vom Boden auf die Schultern mit anschließenden Überkopfstoßen

DL

Deadlift - Kreuzheben

Das Heben einer Langhantel vom Boden bis auf Hüfthöhe.

Dip

Der Körper wird mit beiden Armen auf zwei Holme abgestützt, sodass er senkrecht nach unten hängt.
Dann werden beide Arme gebeugt und der Körper dadurch herab gelassen, bis sich die Schultern unterhalb der Ellenbogen befinden.
Danach erfolgt das strecken beider Arme bis in die Ausgangsposition.

DU

Double Under

Seilsprünge, bei denen das Seil pro Sprung den Athleten zweimal umrundet.

EMOM

 

Every Minute On the Minute (Jede Minute auf die Minute)
In jeder Minute auf die Minute eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen.

Front Squat

Kniebeuge mit Langhantel vorne auf dem Schultergürtel.

HSPU

Handstand push up (strict)

Man steht im Handstand und senkt sich ab, bis der Kopf den Boden berührt. Danach drückt man sich mit den Armen wieder nach oben in die Ausgangsposition.

KBS

 

Kettlebell swing

Eine Eisenkugel mit Griff wird im Stehen mit beiden Händen vor dem Körper gehalten. Dann wird sie mit Hilfe einer explosiven Hüftstreckung so beschleunigt, dass sie ihre höchste Position über dem Kopf erreicht.

Danach wird die Kettlebell mit den Armen zurück zur Hüfte geführt. Der Schwung der Kugel wird durch das Bewegen des Beckens nach hinten und durch ein Neigen des Oberkörpers nach vorne abgefangen. Dies ist gleichzeitig die Ausgangsposition für die erneute Beschleunigung der Kugel über Kopf.

K2E

 

Knee to elbow

An einer Klimmzugstange hängend, zieht man die Knie so weit nach oben, bis diese die Ellenbogen berühren.

L-sit

 

Mit den gestreckten Armen auf Holmen oder Ringen gestützt, werden die Beine gestreckt angehoben, so, dass der Oberkörper und die Beine ein „L“ bilden.

MBC

Medball Clean -

Ein Medizinball wird mit Hilfe der Hüftstreckung vom Boden auf Schulterhöhe gehoben.

MU

Muscle up (strict)

Kombinationübung von Pull up und Dip an den Ringen.

OHS

 

Overhead Squat

Kniebeuge, bei der eine Langhantel mit gestreckten Armen über den Kopf gehalten wird.

Pistol Squat

Einbeinige Kniebeuge

PR

„Persönlicher Rekord” (personal record).

Pullup

Klimmzug

Push Press

Eine auf Schulterhöhe gehaltene Langhantel wird mit Hilfe einer explosiven Hüftstreckung nach oben beschleunigt.

Pushup

Liegestütze

RFT

„Runden auf Zeit” (rounds for time)

Shoulder Press

Das Hochdrücken einer Langhantel von Schulterhöhe über Kopf ohne Schwung.

Situp

 

Das Aufsetzen aus einer liegenden Position.
Einsatz einer Abmat (kleines Lendenwirbelsäulenpolster) möglich.

Zusätzliches Aneinanderlegen der Fußsohlen erhöht Bauchmuskelaktivität.

Snatch

Das Reißen im Gewichtheben.

Squat

Kniebeuge in verschiedenen Ausführungen

Air- back-front-overhead

SDHP

Sumo Deadlift High Pull

In einer weiten Grätsche stehend, wird die Langhantel mit beiden Händen in der Mitte angefasst. Es folgt ein Deadlift, dann werden die Schultern hochgezogen und die Ellenbogen gebeugt, bis die Langhantel fast auf Kinnhöhe ist.

Tabata

Intervalltrainingsabfolge aus 20sek Belastungszeit und 10sek. Erholung

T2B

 

Toes to Bar

beide Beine werden gleichzeitig so angehoben, dass die Füße die Stange, an der man sich festhält, zwischen den Händen berühren.

WOD

Workout Of the Day

Training des Tages / Trainingseinheit des Tages